Ana Sayfa Etiketler Egzersiz

Etiket: egzersiz


Ayak Şişliği Nasıl Geçer?

0

Ayakların şişmesi çok görülen bir durumdur ama tam olarak bir hastalık değildir. Ayakta şişliğin birçok sebebi olabilir. Ayak şişmesini gidermek için ne yapılır, ayak şişmesine ne iyi gelir, ayaklar neden şişer? Bu soruların yanıtlarını birlikte görelim.

Çok fazla endişelenmenizi gerektiren bir durum değildir aslında. Uzun süre ayakta kalmak, uzun süre hareketsiz kalmak veya yoğun bir gün ayaklarınızın şişmesine sebep olabilir. Eğer ayaklarınızın şişmesiyle birlikte başka bir etki de ortaya çıkıyorsa veya birkaç gün içinde geçmiyorsa doktora görünmenizde fayda var.

Ayak şişliğini evde deneyebileceğiniz bazı yöntemlerle giderebilirsiniz. İşte bu yöntemlerden bazıları…

Limon
Limon suyu, toz tarçın, yağ, süt ve suyu karıştırıp hamur kıvamına gelen karışımı şişmiş ayaklara uygulayın. En etkili çözümlerden birisi budur.

Ayakları Yukarı Kaldırmak
Ayakları yukarı kaldırarak ayaklara kan gelmesini yavaşlatabilir ve şişliğin inmesini sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı ve dengeli beslenme kan dolaşımını arttırır. Magnezyum içeren gıdalara öncelik verebilirsiniz. Çok fazla sodyum içeren gıdalar tercih etmeyin. Günde 2 litre su içmeye çalışın. Taze meyeve ve sebze tüketin, tuzlu gıdalardan, asit ve kafeinden uzak durmaya çalışın.

Zencefil
Zencefil yağı ile ayaklarınıza masaj yapabilirsiniz. Bu da ayak şişliklerinde etkili olacaktır.

Egzersiz
Geçici bir şişlik varsa yapacağınız egzersizler şişlikleri geçirebilir. Egzersiz yapmak şişliğin olduğu bölgeye giden kan akışını normale çivirecektir. Uzun süre oturuyorsanız ara sıra ayağa kalkıp dolaşmak da kan akışını normal seviyede tutmanızı sağlar.

Elma Sirkesi
Direkt şişliğe sürebilirsiniz veya ayaklarınızı koyduğunuz suyun içine ekleyebilirsiniz.

Buz
Genelde burkulma gibi sebepler için kullanılan buz, şişliğin inmesinde önemli bir yöntemdir. Bir havluya buzu sarıp şişlik olan yerde bekletin. Hem şişlik inecek hem de iltihap riski azalacaktır.

Karahindiba
Antioksidan bakımından zengin olan karahindiba ağrıları hafifletme özelliğine sahiptir. Sıcak suha karahindiba ekleyip yaklaşık 15 dakika demleyin. Günde 1 veya 2 bardak içebilirsiniz.

Nane
Naneyi suda iyice kaynatıp, dayanabileceğiniz en yüksek sıcaklıkta bu su ile ayaklarınızı yıkayın. Daha sonra soğuk nane suyuyla tekrar ayaklarınızı yıkayın. Nane ayaklarda ödem oluşmasını engeller ve ayaktaki şişliğe iyi gelir.

Maydonoz
İyice yıkadıktan sonra çay gibi demleyin ve günde 2-3 bardak için. Enfeksiyonun sebep olduğu şişlikleri geçirecektir.

Arpa Suyu
Bir avuç kadar arpayı, kahverengi olana kadar suda kaynatın. Kaynamış arpaları süzüp, soğuk haldeyken günde 1 veya 2 bardak tüketin.

Greyfurt Yağı
Greyfurt yağını da cildinizde 1 gece bekletip etkili sonuç alabilirsiniz.

Lahana
Birkaç tane beyaz ya da yeşil lahana yaprağını temizleyip, bir süre buzdolabında bekletin. Soğuk yaprakları şişen bölgeye yerleştirip bandaj ile sarın. Birkaç dakika bu şekilde kalması şişliklerin geçmesine yardımcı olacaktır.

Salatalık
Lahana gibi, salatalığı da dilimleyerek aynı şekilde uygulayabilirsiniz. Bu da sertliği ve ödemi azaltır, rahatlık sağlar.

Tuzlu Su
Tuzda bulunan sülfat kaslarınızın rahatlamasını sağlar. Yarım kova suyun içine bir fincan tuz atıp iyice karıştırın ve ayaklarınızı bu suyun içinde yaklaşık 15 dakika bekletin. Her gece yatmadan önce bunu deneyebilirsiniz.

Karbonat
Karbonatla beraber pirinç suyunu aynı miktarda hamur kıvamına gelene kadar karıştırıp, elde ettiğiniz hamuru şişliklere uygulayın. Bir süre bekledikten sonra su ile durulayın.

Spor yapmadan zayıflamak mı?

0

Bu hormon hem farelerde hem de insanlarda yağ yakım hızını arttırıyor. Uzmanlar bu keşif sayesinde obezite ve diyabeti tedavi edebileceklerine inanıyor.

Spor yapmanın en önemli faydalarından biri PGC1-alfa isimli proteindir. Bu protein metabolik rahatsızlıklara karşı direnci arttırmasıyla bilinir. Boston Dana Faber Kanser Enstitüsü’nden bir grup araştırmacı, kaslarda gizlenen ve PGC1-alfa tarafından düzenlenen faktörleri inceledi. Bu faktörlerden birinin kompleks bir molekülde gizlenen ve bu nedenle fark edilmeyen bir hormon olduğu ortaya çıktı. Yapılan araştırmaların devamında bu hormon seviyesinde hem farelerde hem de insanlarda spor sonrasında büyük artış gözlemlendi. Bu hormon farelerin der altı beyaz yağ hücrelerine eklendiğinde bu yağ hücrelerinin, ısı üretmek için vücutta bir nevi yakıt görevi gören kahverengi yağ hücrelerine dönüştüğü görüldü.

 Araştırmacılardan Pontus Bostrom, “Bu hormon kaslardan yağ dokusuna bir mesaj iletmekle görevli” diyor. Laboratuarın yöneticisi olan Bruce Spiegelman, hormona bu nedenle Yunan tanrıça İris’ten esinlenerek “irisin” adını verdi.

Yüksek miktarda yağlı yiyecekler tüketen farelere irisin verildiğinde daha fazla enerji yaktıkları ve zayıfladıkları gözlemlendi. İrisin almayan farelerde hiçbir değişiklik kaydedilmedi.

Çatlakları Azaltmak İçin Basit Öneri ve Tarifler

0

Her kadın hayatının belli dönemlerinde çatlaklara daha meyillidir. Bazı kişilerde sadece genetik olan bu sorun, bazı kadınlarda nedensiz yere ortaya çıkabilir. Bazıları ise 4 kez hamilelik geçirse dahi tek bir çatlak izi bile görülmez. Nedeni belli olmayan bu çatlakları görünmez kılmak ve azaltmak için basit öneriler mevcuttur.

Çatlaklardan tamamen kurtulmak ne yazık ki imkansızdır. Ancak evde hazrlayabileceğiniz tarifler sayesinde görünümü azaltabilirsiniz.  İşte faydalı bir kaç öneri ve tarif:

1. Daha fazla egzersiz yapın, bu sayede cildiniz daha esnek hale gelecektir.
2. Protein ve özellikle C, E vitamini yönünden zengin besinler tüketin. Bu sayede esnek cilt dokusunun miktarı artacaktır.
3.Çatlakların olduğu bölgelere masaj uygulayın. Daha etkili olması için zeytinyağı ile masaj yapın.
4.hindistancevizi sütü ve gerginleştirici kremler kullanın.

 Evde hazırlanabilecek basit sıkılaştırıcı tarif:

1/2 fincan zeytinyağı
1/4 fincan aloe vera jeli
6 kapsül E vitamini
4 kapsül A vitamini

Yapılışı:
Tüm bu maddeleri bir blender içerisinde karıştırın. Karışımı ve kaseye dökün ve buzdolabında saklayın.  Elde ettiğiniz maddeyi çatlak olan veya olabilecek bölgeye uygulayın. Bu sayede hem daha sıkı bir cilde sahip olacaksınız, hem de meydana gelebilecek çatlaklara karşı cildinizi korumuş olacaksınız.

Kırışıklıklar İçin Basit Yüz Egzersizleri

0

Yüzdeki kırışıklıklar yer çekiminin etkisine yenik düşen cildimizin ürünüdür. Çünkü yaşlandıkça cildimize esneklik veren kolajen seviyesi azalır. Azalan kolajenle elastikiyetini kaybeden cilt sarkar. Cildimizin sarkmasını tetikleyen bir dizi alışkanlık da mevcuttur:

Yüz ifadeleri
Kötü ekosistem
Yaşlanma
Yer çekimi
Dengesiz beslenme
Sigara
Susuzluk
Östrojen seviyeleri
Aşırı güneşe maruziyet

Estetik operasyonlar

Yüzdeki kırışıklıklar cilt gerdirme veya botoks gibi estetik operasyonlar ile giderilebilir. Anti-aging kremler de bu konuda etkilidir. Ancak tüm bu çözümlerin yanı sıra yüz kaslarını çalıştırmak en önemlisidir.

Basit egzersizler

Aynanın karşısında durun. Ağzınızı yanlara doğru sırıtıyormuş gibi gerebildiğiniz kadar gerin. Bir kaç saniye bu şekilde bekleyin.
ikinci hareket olarak dudaklarınızı burnunuza değdirecek gibi büzerek yukarı kaldırın.
Tekrar ağzınızı gerdirme hareketini yapın.
Çok şaşırmış gibi kaşlarınızı kaldırın ve ağzınızda “O” harfini çıkarın.
Tüm hareketleri bir kaç kez tekrarlayın.

Bizi Takip Edin

4,277BeğenenlerBeğen
136TakipçiTakip Et
23,181TakipçiTakip Et
177TakipçiTakip Et
15 Dakikada Hazırlanabilen Tarifler

15 Dakikada Hazırlanabilen Tarifler

Onları layığıyla ağırlamak içinse, mutfakta saatlerinizi harcarsınız. Böyle durumlarda hem konuklarınızı yalnız bırakmamak hem de onlara lezzetli yiyecek ve içecekler hazırlamak için bazı pratik...